Как да отслабнем?

Според докладите на Центровете за контрол и превенция на заболяванията затлъстяването е често свързано със сърдечно-съдови заболявания. Въз основа на техни проучвания става ясно, че диабет тип 2 и някои злокачествени заболявания също са причина за наднормено тегло.

За съжаление, тези състояния зачестяват все повече. В резултат на стресови обстоятелства, консумация на нездравословни и богати на мазнини храни хората пълнеят и се разболяват.

Най-лесният и прост начин да коригира човек своето тегло, е да бъде насърчен да се храни по-здравословно. Също е важно да се комбинира правилното хранене с физически упражнения, подходящи за възрастта и общото състояние на човека.

Трябва да е ясно обаче, че гладуването не е начинът, да се справим с излишните килограми. Нужна е диета, която да не ни изплаши, а напротив - да ни мотивира.

Първата стъпка според специалистите е да се намали консумацията на червено месо. Богато на мазнини, месото е важен фактор за поява на сърдечно-съдови заболявания.

Също трябва да се намали приемът на сол и нишестени храни. Така например, ако обядът ни включва похапване на чипс или друг подобен вреден продукт, нека той бъде заменен с плод или зеленчук. С времето всеки ще осъзнае как се чувства физически и психически по-задоволен от обичайното състояние. 

Може да се наблегне на пилешко месо, но да бъде отстранена кожата, която всъщност е нездравословна. Помощник в отслабването е и консумацията на повече риба, обезмаслени млечни продукти и натурални градински плодове и зеленчуци.

Относно физическите упражнение е хубаво да се консултирате със специалист в тази насока. Така резултатите биха били по-надеждни, а и вероятността да се контузите ще се намали значително.

Правете повече разходки на чист въздух, предпочитайте ходенето пеша вместо използването на превозно средство от варта до врата. Вървете по стъпалата вместо да използвате асансьора.

Бъдете амбицирани ще бъдете безкрайно изненадани от резултата.езине.бг

Колко протеини е необходимо да консумираме, за да отслабнем?

Когато става въпрос за загуба на тегло, повечето от нас са загрижени за приема на калории. Но някои експерти казват, че може би е време да потърсим другаде. Според последни проучвания трябва фокусът на диетите да се съсредоточи към протеините.

Защо? Оказва се, че да се приема достатъчно протеин е от съществено значение за вашата загуба на тегло, защото така поддържате чувството си на ситост по-дълго, повишавате енергийните си нива и ремонтирате мускулната си тъкан.

В такъв случай колко протеини трябва да приемаме?

Експертите са на мнение, че докато всеки организъм и диета са различни, има формула за количеството на протеини, които трябва да приемаме, за да може всеки да се отърве от излишните килограми.

Нуждата от протеини се базира на телесното тегло, а в някои случаи - на процента калории, които приемаме. Като правило минималната препоръчителна доза за ден протеин е около 0.4 грама протеин при жените и 0.6 грама за мъжете. 

Според новите възгледи на диетолозите, за да можем да отслабнем с помощта на протеините, трябва да увеличим техния прием с около 50 на сто. Това означава, че за всеки половин килограм, който тежите, трябва да приемате от 0.54 до 0.68 грама протеини всеки ден.

За средностатистическата жена в Европа, която тежи около 60 килограма, приемът на протеини всеки ден трябва да е някъде между 83 и 100 грама. Тази консумация ще помогне за задържането на чиста мускулна маса по времето, когато губим килограми.

Този режим е силно препоръчителен, когато диетата е комбинирана с интензивни силово-тренировъчни упражнения. Със засиления прием на протеини ще имаме и по-добър контрол върху апетита.

Диетолозите обаче предупреждават да внимаваме откъде и от какво си набавяме нужните протеини. За да отслабнем, трябва да имаме калориен дефицит. Следователно някои източници на протеини са много по-ефективни от други. Необходими са ни храни, богати на витамини, минерали и други благоприятни за здравето хранителни вещества.

Похапвайте бяло месо, яйчен белтък, мляко, риба и ядки и семена. Коригирайте хранителния си режим така, че да намалите приема на мазнини, въглехидрати и ги заменете с авокадо, зехтин и пълнозърнести хлябове. Яжте много зеленчуци, съдържащи скорбяла. ezine.bg

 

Месо и риба за закуска ще ви помогнат да останете във форма

Ако мислите, че мюсли, плодовете или прясното мляко за закуска са най-добрият начин да се запазите във форма, помислете отново. Според нови проучвания най-удачният начин за поддържането на перфектна линия е консумацията на месо сутрин.

Въпреки че то е продукт, за който се смята, че е по-удачен да се сервира на вечеря, диетолозите смятат, че една добре опечена пържола е единственото необходимо сутрин, за да спрете трупането на мазнини.

Месото дава летящ старт на деня с 500 калории, високо съдържание на протеини и здравословни мазнини, като в същото време има ниско съдържание на въглехидрати. По този начин си набавяме необходимата енергия и спираме натрупването на излишни килограми.

Перфектно ястие за закуска е говеждото месо с броколи и червен лук, запържени в масло от кокос. То може да ви осигури високо съдържание на фибри, богато е на цинк, витамини А, В1, В12, В6, желязо, калий и калций.

Агнешкото месо със зеле и чери домати също е изключително удачен избор за фина талия. Месото е богато на витамини А, В6, С и К, както и на фибри и калий. Отделно зелето и чери доматите са пълни с цинк, витамини В6, В12 и желязо, които ще ви продължат свежи и сити до обяд.

Агнешкото със спанак и чушки е друг победител в предпочитанията на диетолозите.

Ястието е пълно с вещества като магнезий, желязо, цинк, калий и витамини А, В2, В6, В12, С и К.

Удачен избор е и пържената скумрия със зелен фасул, пържени в масло от кокос. Ястието ще ви зареди с полезни протеини, омега-3 мастни киселини, витамини А, В1, В6 и Е, както и калий, магнезий, калций и желязо.

Всяко едно от тези ястия ще активира вашия метаболизъм и ще балансира нивата на кръвната захар. Тези ястия са добри варианти за хората, които пълнеят лесно, когато похапват въглехидрат.

Месото е естествен продукт за хората и е в менюто им от зората на човечеството. Нашите организми са се приспособили към абсорбацията му и именно то може да осигури най-лесно и бързо необходимата енергия, като в същото време не натоварва тялото, казват още експерти.ezine.bg

 

Истинските съвети за отслабване

Диетите са един от най-често използваните методи за отслабване. Друг метод е физическата активност. За да подействат мерките за сваляне на килограми обаче, е добре да следваме реалните съвети за отслабване. Вижте какво наистина работи.

Всички сме чели с какво се хранят звездите. Хранителните режими са известни, а не един и двама са ги следвали стриктно. Странното е, че в повечето случаи резултатът е далеч от очаквания. Причината, на първо място, е това, че се опитваме да променим храненето си из основи.

За да има промяната реално отражение във външния ни вид, не е нужно да включим храни, които не знаем нито как се произнасят, нито как се приготвят. Също така не е нужно да се впускаме в тренировки, толкова продължителни и изтощителни, че забравяме как изглеждат близките ни.

Запомнете – отслабването не трябва да се превръща в мания и абсолютен катаклизъм за живота!

Вместо да спазвате диета, днес ви предлагаме няколко съвета /виж галерията/, с които може да намалите теглото си, без много усилия. Приложете ги в режима си и дори няма да усетите как ще се промените. 

1. Заменете шоколада с плодове

Вместо шоколад за следобедна закуска хапнете шепа стафиди или фурми. Много по-лесно ще ви е, ако приемете, че шоколадът е парче масло. Никой не би ял масло. Още по-добър вариант е да го замените с банан или няколко мандарини. Ако е подходящият период от годината, имате дори още по-добро предложение пред себе си – сезонните череши, праскови и ягоди;

2. Не си изяждайте всичко

Забравете какво ви е говорила баба ви и никога не изяждайте всичко в чинията си. Не трябва да се притеснявате, че има останала храна – ако не е там, тя ще се залепи директно на вас. Освен това е добре да сте наясно, че порциите в ресторантите с обедно меню са двойни на това, от което реално се нуждаем. Разделете порцията с ближния. Същото направете с десерта;

3. Много вода

Няма как да не сте чували този съвет. Пиенето на много вода наистина помага за отслабване. Ако не ви се пие, в студеното време залагайте на чай с мед. Забравете обаче за газираните напитки. Една чаша от тях се равнява на чаша вода с 4 супени лъжици захар в нея. Никой не би пил това;

4. Не се презапасявайте с храна

В хладилника ви трябва да има само продукти, които ще готвите. Всяко нещо, което може да грабнете и да изядете, е вредно за вас. Тук влиза всеки снакс, пастича, вафла, бонбони, т.н. ezine.bg

Застой в отслабването? Виж как да се справиш

Застоят в отслабването е нещото, което може да обезсърчи дори най-съсредоточения в целта си човек. Следвате хранителния си режим, спортувате и сваляте килограми и изведнъж – всичко спира. За щастие е напълно възможно да преодолеете този кризисен момент, стига да знаете как.

Липсата на резултати безспорно е един от най-обезсърчаващите моменти за всеки, който се бори с килцата. Когато правите всичко правилно, а нищо не виждате в резултат, попадате в задънена улица. Положението е свързано със застоя или т.нар. плато.

Всичко започва добре – тренирате, храните се правилно и постигате резултати. След това идва застоят. Този период може да продължи между 2 и 3 седмици, което е крайно неприятно. Ако издържите, след това идва още по-мащабен прогрес.

Причината всичко това да се случва е т.нар. оментум мазнина - висцерална мазнина. Това са тези мазнини, които се натрупват около органите, а не подкожните. Количеството на висцерална мазнина е това, което трябва да ни притеснява. Тя се натрупва около органите и действа зловредно на всички процеси в тялото и организма. И стопира здравословното отслабване.

Когато се храним, мазнините на първо място отиват в стомаха. Клетките там абсорбират мазнините и ги пренасят към черния дроб. Когато той ги преработи, се изпращат в тялото за употреба. Когато нещо наруши този процес, мазнините не минават към черния дроб и остават там, където са. Това води до тяхното натрупване около органите. Това най-вече се дължи на консумацията на транс мазнини и въглехидрати. И така – колкото повече трансмазнини консумираме, толкова повече висцерална мазнина се трупа и толкова по-трудно става да се отървем от нея.

Ако сте по-пълни, веднага след започване на режима ще забележите, че изведнъж сваляте мазнини от корема и от гушата. По време на застоя тялото отчасти се отървава от тази висцерална мазнина. През останалото време, когато не виждате ефект, тялото просто се бори да преобразува вредните мазнини вътре във вас в нещо хубаво.

В моменти на застой мнозина се пречупват и се отказват. Не е редно да мислите, че правилното хранене и упражненията не дават ефект. Това просто е момент, в който в тялото се нуждае от време, за да ви покаже резултат. В момент на застой не се отказвайте, а продължавайте да се храните добре и да тренирате.

Запазете фокуса върху това, което вършите, а не върху начина, по който изглеждате. Успеете ли да запазите търпение и в същото време да давате всичко от себе си, то скоро ще успеете в премоделирането на тялото.

Всеки ден си във фитнеса, а не отслабваш, защо е така?

Повечето хора смятат, че могат да се отърват от излишните килограми просто като отделят няколко часа от времето си за упражнения във фитнеса. Това, разбира се, е съвсем логично, особено ако са на специален хранителен режим и не консумират храни, които са богати на мазнини. Просто с упражненията изгаряме повече енергия, отколкото влагаме в тялото си.

Тази логика обаче има няколко пропуска. Ако е вярна, то би трябвало само след няколко дена във фитнеса и леки ограничения в менюто си да се отървем от наедрялата си през зимата снага. Истината обаче е друга и може би от опит знаете, че макар и да сте прекарали седмици и дори и месец в потене на бягащата пътечка, резултатите все още не са видими.

Разбира се, това не означава в никакъв случай да се откажете от упражненията. Знайте, че редовното посещение на фитнеса и физическата активност прави чудеса с вашето психическо и физическо здраве, а също така удължава живота, намалява риска от инфаркт, диабет и деменция.

Все пак вече няколко десетки изследвания на учени от различни страни показват, че упражненията не са толкова ефикасни за топене на килограми, за колкото са смятани доскоро. Данните показват, че ефектите върху теглото са малки.

Според учени от Университета в Ливърпул това дали фитнесът ще ви помогне да отслабнете, или не, изцяло зависи от метаболизма. Хората, които са със забързан метаболизъм, могат и да успеят да загубят килограми, но тези, чийто метаболизъм е нормален, ще се отърват едва от килограм, и то за два или три месеца.

В своето проучване те установили още, че при стандартни 20 минутни упражнения хората изгарят 200 калории повече от тези, които не правят такива. При интензивни упражнения тялото изгаря до 2600 калории. След това то е уморено и активността на хората спада. Отделно от това организмът се нуждае от презареждане, което допълнително спада ефекта от упражненията.

Английските учени защитават теорията, че много по-ефикасен метод за топене на мазнините са кратките, но строги диети, последвани от разделно, здравословно хранене.ezine.bg

За плосък корем - напитка от джинджифил

Джинджифилът е едно от най-добрите средства в борбата с така омразните мазнини около корема. За да се радвате на нежни и грациозни форми и вие, заложете на тази уникалната напитка за отслабване, в която е основна съставка именно чудния корен.

Джинджифилът има много функции. Той успокоява неспокойния стомах и се бори с подуването. Храносмилането се подобрява, а килограмите се топят. Консумацията на специално приготвената напитка от джинджифил гарантира плосък корем. Пийте я редовно и я съчетайте с лека физическа активност и съвсем скоро ще останете изумени от резултата. Ето я и нея:

Необходими продукти: 8 чаши вода, 1 ч.л. настъргани корени от джинджифил, 1 прясна краставица (белена и нарязана на тънки филийки), 1 среден лимон, 12 листа мента

Начин на приготвяне: Всички съставки се смесват в съд. Покрийте и оставете да преседи за една нощ.

Има и друг вариант за приготвяне. При него може да пропуснете краставицата. Водата се слага да заври, а след това се оставя да се охлади до стайна температура. Коренът от джинджифил се минава на ситно ренде.

Листата на ментата се нарязват, а сокът от лимона се изстисква. Продуктите се добавят към преварената вода. Разбъркват се добре и се оставят за 2-3 часа. Полученото се прецежда и се оставя в хладилника за час.

Коренът джинджифил има и много други неподозирани полезни качества. Той нормализира кръвното налягане, понижава холестерола и ускорява обмяната на веществата. Освен това той има антисептични свойства. Всички тези свойства активно допринасят за загубата на тегло.

Лимонът, който влиза в състава на почти всички напитки за отслабване, също се слави с уникални свойства. В него се съдържа богата палитра от киселини и витамин С. Освен мощен антиоксидант, лимоновият сок ускорява допълнително метаболизма.

Напитката от джинджифил и лимон има пикантен вкус. Ако не сте я опитвали до момента, най-добре се подгответе за едно не чак толкова приятно чувство. Дозите трябва да са малки в началото – до 100 г от напитката, половин час преди всяко хранене.

С времето дозата се увеличава до 200 г. Напитката се приема в продължение на 7 дни, а след това се прави почивка. Ако искате да свалите още, възобновете приема след седмица.

Загубата на тегло с джинджифиловата напитка е осезаема. За да засилите ефекта, заедно с консумацията ѝ приложите нискокалорична диета и да включите физически упражнения.

 

Най-здравословният начин да отслабнете - Викингска диета

Диетата на викингите е най-здравословната в борбата с излишните килограми. Северният режим на хранене е създаден от учени в Швеция и гарантира най-добри резултати.

Скандинавските учени от университета в Лунд в Швеция са създали режим, чиято философия се основава на похапването на повече пресни плодове, зеленчуци и риби от морето. Подобен режим на хранене е характерен за повечето Скандинавски страни — Норвегия, Швеция и Дания.

Основните правила в скандинавската кухня стоят в основата на леката и балансирана диета на викингите. Планът е базиран и на проведено изследване, в което установяват, че северната диета подобрява нивата на холестерола и регулира кръвното налагане. Това прави викингската диета както оптимално добра за сваляне на килограми, така и изключително здравословна – хем слабееш, хем си по-здрав от всякога.

Днес не е трудно да ядем като истинските викинги. Правилата за това са няколко. Най-важна е рибата и мазните морски видове, особено богати на омега-3 мазнини. Червеното месо не е сред най-често консумираните и се приема най-много три пъти седмично. Препоръчителните са дивите и естествено гледани животни като сърни, елени и зайци.

В менюто на викингите особено популярни за консумация са горските плодове. Препоръчват се боровинки, къпини и малини, богати на антиоксиданти.

За разлика от много други диети във викингския режим хляб се ядe. Той обаче задължително трябва да е ръжен. Зърнените изделия от този тип съдържат в себе си три пъти повече фибри от останалите, богат е на магнезий, витамин B, цинк и желязо. Т.е. – той е супер здравословен.

На особена почит в скандинавската кухня са кореноплодните растения - картофи, моркови, пащърнак, артишок и хрян. Позволени са неограничени количества от всички видове зелеви зеленчуци като карфиол, броколи, зеле и брюкселско зеле. Полезни са аспержите, тиквичките, патладжаните, маслините, спанакът, гъбите, краставиците, марулите, авокадото, лукът, чушките и доматите.

Диетата на викингите позволява масло от рапица. То задължително трябва да е с най-високо качество. То може да се замени със зехтин екстра върджин и качественото слънчогледово масло.

Позволени са още млечните продукти, но само ако са пълномаслени. В нискомаслените и средномаслените има твърде млечна захар. Същото важи и за маслото и сметаната.

Диетата на викингите повелява да се ядат повече органични храни. Плодовете, зеленчуците, бобовите растения, картофите и билките трябва да са сезонни. Най-добре е ястията да се приготвят у дома. Набляга се на пълнозърнести продукти от ръж, овес или лимец. Месото трябва да е в малки порции, но от високо качество. Консервантите и изкуствените добавки трябва да се избягват. От рибите залагайте най-вече на сьомга, херинга и скумрия. Стойте далеч от бял хляб, сладкиши, сладолед. Абсолютно забранени са захарта и газираните напитки.

1 Ден
Закуска: Овесена каша с няколко малини;

10 ч.: Филия ръжен хляб, намазана със сирене фета;

Обяд: Запечени картофи с лук, зелена салата;

16 ч.: Ябълка;

Вечеря: Печено пилешко, салата моркови;

Късно похапване: Мляко с боровинки;

 2 ден
Закуска: Филия ръжен хляб, парче сирене;

10 ч.: 2 моркова, няколко пресни бадема;

Обяд: Филия ръжен хляб, херинга;

16 ч.: Шепа малини;

Вечеря: Запечен кафяв ориз с гъби, салата краставици;

Късно похапване: Сорбе с боровинки и лайм;

 3 ден
Закуска: Бъркани яйца, гарнитура чери домати;

10 ч.: Филия ръжен хляб с парче сирене;

Обяд: Пушена херинга с картофи, салата краставици;

16 ч.: Круша;

Вечеря: Печено заешко и салата моркови;

Късно похапване: 2 парченца черен шоколад;

 4 ден
Закуска: Овесени ядки с шепа стафиди;

10 ч.: Чаша кисело мляко;

Обяд: Супа морска риба, салата домати и краставици;

16 ч.: Шепа малини;

Вечеря: Постно зеле с ориз;

Късно похапване: Банан;

 5 ден
Закуска: Филия ръжен хляб, намазана с авокадо;

10 ч.: Шепа сурови орехи;

Обяд: Постен боб, салата краставици, филия ръжен хляб;

16 ч.: Боровинки;

Вечеря: Печена сьомга, зелена салата;

Късно похапване: Чаша кисело мляко.

Всички посочени храни са примерни и могат да се променят по избор спрямо правилата на диетата. Викингският режим е безсрочен. Той може да се прилага както като диета, така и като изцяло нов модел на хранене, който да се превърне в основен за индивида.

Кога е идеалното време за хапване и тренировки

Ако често се оплаквате от умора, липса на тонус и се храните безразборно, значи имате нужда от спешна промяна. Можете да я постигнете, ако започнете да следвате един режим, който са изградили британски учени.

Специалистите са открили кое е идеалното време за вършене на различните дейности от нашето ежедневие и са приложили данни именно за създаване на този режим.

Ето и как да живеете според него:

6.45 часа – идеалният момент за ставане от леглото (важи особено за тези, които са успели да поспят осем часа);

7.00 часа – е най-доброто време да извършите първата си тренировка за деня. По възможност заложете на крос или друго кардио упражнение;

7.15 часа – ето че дойде моментът за закуска. Това е идеалното време за сутрешно похапване, тъй като се пада точно половин час след ставане;

7.30 часа – идеалното време да се позабавлявате под завивките с любимия човек. Размяната на ласки по това време ще ви помогне да се справите със стреса, който ви обзема преди началото на работния ден;

9.45 часа – най-подходящият момент да отидете на работа. Според учените чак три часа след ставане от сън можем да се концентрираме достатъчно добре и да извършим всички задачи, изискващи по-натоварена мисловна дейност;

10.45 часа – идеалното време за кратка почивка;

12.45 часа – най-подходящият момент за обяд. Минали са точно четири часа от събуждането ви и тялото вече има нужда от храна;

15.30 часа – моментът, в който трябва да проявите воля, ако сте на диета;

18.00 часа – идеалното време за вечеря. Така ще си осигурите по-лесно заспиване, тъй като няма да натоварваме стомаха си непосредствено преди сън. Освен това ще свалите някой-друг излишен килограм; 

18.10 часа – време за питие. Ако след натоварения работен ден искате да се отпуснете с чаша алкохолна напитка, сега е точният момент за тази цел. Приемането на алкохол в късните часове на денонощието вреди на тялото и здравето ви;

18. 30 часа – идеалният миг да потренирате с тежести;

22.10 часа – най-подходящият момент да се отправите към леглото. Ако си легнете точно в това време, ще можете да се наспите пълноценно и да се събудите свежи в 6.45 часа.

Как да се отървем от излишните килограми

   

                                                                                                                                                                                     Всички искаме да имаме повече от страхотна фигура, да изглеждаме по-слаби, по-стройни, за да не се притесняваме от несъвършеното си тяло. Но обикновено това значи да свалим няколко килограма с диети и упражнения.

Но не е нужно да пробвате какви ли не диети и да се отчайвате когато няма резултат от тях. Сега е идеалното време, в което да направим промени, които ще ни помогнат да изглеждаме страхотно. Да сложим край с натрупаните през зимата килограми и то по доста интелигентен и здравословен начин.  Всичко изисква усилия и постоянство, а най-важното е да си изградим наши навици и с помощта на упражнения и хранителен режим да постигнем желаните резултати.

Първо трябва да планираме храненето си и да ядем приготвени здравословни ястия, които не изискват сложни съставки или много време за подготовка. Въпреки че нездравословните храни са вкусни, те трябва да не присъстват в нашето меню. Вместо да ядете чипсове, бонбони, бисквити, ги заменете с ядки, плодове, зеленчуци, зехтин, яйца, сьомга. Яйцата са богати на протеин и с негова помощ ще изградите мускулите си. Освен това те съдържат и витамин B12, а той е страшно важен за топенето на мазнините в тялото. 

Също така трябва да промените хранителните си навици за постигането на бързи и лесни резултати. Може да пробвате да приемате на всяко ядене по 2 плода или зеленчука и едно допълнително хранете. Натовареното ежедневие и пълния график не позволява достатъчно движение. Не е никак сложно да отделите поне 30 минути на ден за някое лесно упражнение в домашни условия и да го комбинирате храните. По този начин няма да ви се налага да ходите до фитнеса, а макар и толкова малко време дневно това може да се окаже добре за вашето здраве. Освен това може да добавите и хапчета за отслабване Lipoin. 

С помощта на тази натурална съставка Вие ще изгорите мазнините и ще ускорите метаболизма си, като се насладите на бързото действие на продукта, който няма никакви странични ефекти. Неговите специално подбрани съставки ще ви помогнат бързо да отслабнете.

По този начин вие ще се насладите на траен, бърз и мощен резултат, а излишните мазнини ще се изгубят в миналото. Както знаем всичко изисква усилия и постоянство, а най-важното е да си изградим наши навици и с помощта на упражнения и хранителен режим да постигнем желаните резултати.